Om flytsone, grilling, sex og sånt...

Altfor mange har samme forhold til kondisjonstrening som til grilling. Når grillen er klar, er de allerede ferdig med å svi maten. Eller til sex for den saks skyld. Samme greia der. Disse to eksemplene er kanskje mest aktuelle for menn (beklager kjønnsdiskrimineringen), men det er som oftest menn som utroper seg selv til grillkonger eller sengehester.

Likeledes med kondisjonstrening, men her er begge kjønn like gode (eller dårlige). Når kroppen omsider er i flytsonen, er økten over.

Hva er så flytsone i forbindelse med trening?

Det er en fysisk tilstand hvor kroppen er hundre prosent klar til hard fysisk aktivitet. Blodgjennomstrømmingen er optimal og endorfinene gir deg en euforisk følelse.

Hvordan kommer du dit?

De fleste har hørt om oppvarming, selv om mange tror at det bare dreier seg om å bli litt svett i panna. Men de færreste er varme i treningsmessig forstand etter å ha jogget eller syklet i underkant av et kvarter. Oppvarming er forberedelse til hard fysisk aktivitet og fordrer at du presser pulsen opp til det nivået du skal trene på, samt aktiverer de muskelfibrene som skal trenes. Rolig jogging krever ikke mer en rundt 20 prosent av muskelfibrene (fibertype 1, langsomme og utholdende), mens hurtig løp eller spurt innebærer at fiber 2A (raskere, litt mindre utholdende )og 2X (veldig raske, lite utholdende) også må jobbe. I praksis betyr det at du må løpe (hvis det er foretrukken aktivitet) like fort og like bratt  på slutten av oppvarmingen som du skal under treningen. En god regel er at du skal bli skikkelig andpusten under oppvarmingen, men ikke sliten.

Er det nok?

Nei. Kroppen trenger som regel mer tid på å komme i flytsonen. Ofte ti-femten minutter til, og det fordrer at du presser pulsen opp mot 90% av makspuls. Husk at pulsen aldri er null, da er du død. Du må derfor ta hensyn til hvilepulsen din. Hvis hvilepuls er 40 og makspuls er 180, da har du et treningsintervall på 140 slag. Ti prosent av 140 er 14. 180 (makspuls) - 14 = 166 (90 %).

Når vet du at du er i flytsonen?

Hvis du kan jobbe på 90% av makspuls uten av det føles ubehagelig, er du mest sannsynlig i flytsonen. Dessuten vil du oppleve, hvis du trener intervaller, at pulsen raskt stiger opp til dette nivået etter pausen. Mye kjappere enn når du ikke er i flytsonen.

I flytsonen er kroppen optimalt innstilt for å prestere. Blodgjennomstrømmingen er ideell, og kroppen skiller ut store mengder endorfin som gjør deg lykkelig under trening. Ikke bare etterpå.

I disse dager hvor alt skal skje raskt; grilling, sex, trening, osv, er det på tide å stoppe opp og tenke gjennom hva du går glipp av. Ro ned, bruk mer tid, og nyt mer. Uansett om det er snakk om mat, elskov eller trening.

Opplev livet, ikke bare ras gjennom det som om det venter noe mer innbydende på den andre siden.