Dead butt syndrome

Er rumpa di død, eller på god vei til å trekke sitt siste sukk (eller siste sammentrekning, normale muskelkontraksjoner)?

Prøv følgende:

Legg hånda på hofta, ta et steg fram og legg merke til hva som skjer med baken når du plasserer foten på underlaget. Kan du kjenne at muskelen (i dette tilfellet gluteus medius) trekker seg sammen (går innover)?

Et vanlig syndrom hos personer som løper mye, og bedriver lite styrketrening, er "dead butt syndrome". Gluteus medius trekker seg ikke sammen som den skal, og dermed blir hofta og bekkenet ustabilt. Andre muskler, deriblandt en liten røver ved navn Tensor Fascia Latae, tar over oppgaven med å stabilsere hofte og bekken, og blir fort overbelastet. Dette vil da medføre kneproblemer, og i noen tilfeller smerter i legg, ankel og under fotsålen.

All bevegelse som innebærer bruk av bein, starter i nedre del av magen og i hofte/bekken. Løp, ski, skøyter, sykling, osv. Ved å styrke disse musklene f.eks gjennom slyngetrening (red cord), vil du få bedre resultater og forebygge skader. Gå inn på www.redcord.no for tips om øvelser.

Hvis du vil vite mer om dette, i tillegg til en rekke andre ting om riktig trening, restitusjon, kosthold og hvordan stress og hormonbalanse påvirker kroppen, bør du få med deg foredraget mitt førstkommende tirsdag (8.2) kl 18:00 på Skullerud Sport Senter.

Ha en stressfri helg!