Det som som oftest skiller slanke mennesker fra overvektige, er at de er mer fysisk aktive. Ergo er løsningen for vektnedgang å bevege seg mer. Men hva om vi ser på det fra en annen vinkel, og sier at mennesker er fysisk aktive fordi de er slanke? Det er en rimelig antakelse. Det sier seg selv at det er mye enklere å motivere seg for å gå, løpe, sykle, osv., hvis man ikke har så mye å dra på. Ta på deg en tretti kilo tung ryggsekk og så hvor morsomt det er å løpe.
To sider av samme sak, men en viktig skillnad når du velger en strategi for å gå ned i vekt.
Det er jo mye lettere å være fysisk aktiv hvis formen er bedre. Har du bedre kondisjon og litt mer muskelmasse, er det åpenbart lettere å være i bevegelse, selv med tretti kilo ekstra på kroppen.
Se på kroppen din som en peis, hvor maten du spiser brenner opp. Alle som har forsøkt å fyre opp i et ildsted, vet at det er viktig med oksygentilførsel. Uten tilgang på luft, brenner det veldig dårlig uansett hvor mye ved du hiver på. Slik er det også med kroppen. Hvis transporten av oksygen ut til muskelvevet er begrenset, forbrenner du lite.
Med disse to forutsetningene til grunn, er det åpenbart hensiktsmessig å forbedre kondisjonen, eller oksygenopptaket, og den desidert mest effektive måten å oppnå det på er å trene intervaller med høy intensitet. Om du sykler, går i motbakke eller sykler er uvesentlig, så lenge du sørger for å presse pulsen så høyt opp at du ikke føler for å snakke lenger. Hvis du gjør det tre ganger per uke, vil du i løpet av en tiukers periode ha forbedret oksygenopptaket dramatisk og orke og ha lyst til å være mer fysisk aktiv. Intervalltrening vil, i tillegg til å bedre kondisjonen mer effektivt enn trening med lavere intensitet, også være mer skånsomt for kroppen. Kortere varighet gir mindre risiko for belastningsskader.
Det er også fornuftig å trene styrke hvor minimumsbelastningen er 65% av det du klarer å løfte én gang. Mer muskelmasse gir økt forbrenning (større ovn). Dessuten får du en kraftigere "motor", som det er mye morsommere å bruke. I tillegg gir styrketrening et mer robust skjelett.
Og hvis ikke det er nok til å motivere deg, så viser alle studier at kondisjon- og styrketrening påvirker hjernen og gjør deg mer intelligent.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar