Slank fordi du beveger deg mye, eller aktiv fordi du er slank?

Det som som oftest skiller slanke mennesker fra overvektige, er at de er mer fysisk aktive. Ergo er løsningen for vektnedgang å bevege seg mer. Men hva om vi ser på det fra en annen vinkel, og sier at mennesker er fysisk aktive fordi de er slanke? Det er en rimelig antakelse. Det sier seg selv at det er mye enklere å motivere seg for å gå, løpe, sykle, osv., hvis man ikke har så mye å dra på. Ta på deg en tretti kilo tung ryggsekk og så hvor morsomt det er å løpe.

To sider av samme sak, men en viktig skillnad når du velger en strategi for å gå ned i vekt.

Det er jo mye lettere å være fysisk aktiv hvis formen er bedre. Har du bedre kondisjon og litt mer muskelmasse, er det åpenbart lettere å være i bevegelse, selv med tretti kilo ekstra på kroppen.

Se på kroppen din som en peis, hvor maten du spiser brenner opp. Alle som har forsøkt å fyre opp i et ildsted, vet at det er viktig med oksygentilførsel. Uten tilgang på luft, brenner det veldig dårlig uansett hvor mye ved du hiver på. Slik er det også med kroppen. Hvis transporten av oksygen ut til muskelvevet er begrenset, forbrenner du lite.

Med disse to forutsetningene til grunn, er det åpenbart hensiktsmessig å forbedre kondisjonen, eller oksygenopptaket, og den desidert mest effektive måten å oppnå det på er å trene intervaller med høy intensitet. Om du sykler, går i motbakke eller sykler er uvesentlig, så lenge du sørger for å presse pulsen så høyt opp at du ikke føler for å snakke lenger. Hvis du gjør det tre ganger per uke, vil du i løpet av en tiukers periode ha forbedret oksygenopptaket dramatisk og orke og ha lyst til å være mer fysisk aktiv. Intervalltrening vil, i tillegg til å bedre kondisjonen mer effektivt enn trening med lavere intensitet, også være mer skånsomt for kroppen. Kortere varighet gir mindre risiko for belastningsskader.

Det er også fornuftig å trene styrke hvor minimumsbelastningen er 65% av det du klarer å løfte én gang. Mer muskelmasse gir økt forbrenning (større ovn). Dessuten får du en kraftigere "motor", som det er mye morsommere å bruke. I tillegg gir styrketrening et mer robust skjelett.

Og hvis ikke det er nok til å motivere deg, så viser alle studier at kondisjon- og styrketrening påvirker hjernen og gjør deg mer intelligent.

Dead butt syndrome

Er rumpa di død, eller på god vei til å trekke sitt siste sukk (eller siste sammentrekning, normale muskelkontraksjoner)?

Prøv følgende:

Legg hånda på hofta, ta et steg fram og legg merke til hva som skjer med baken når du plasserer foten på underlaget. Kan du kjenne at muskelen (i dette tilfellet gluteus medius) trekker seg sammen (går innover)?

Et vanlig syndrom hos personer som løper mye, og bedriver lite styrketrening, er "dead butt syndrome". Gluteus medius trekker seg ikke sammen som den skal, og dermed blir hofta og bekkenet ustabilt. Andre muskler, deriblandt en liten røver ved navn Tensor Fascia Latae, tar over oppgaven med å stabilsere hofte og bekken, og blir fort overbelastet. Dette vil da medføre kneproblemer, og i noen tilfeller smerter i legg, ankel og under fotsålen.

All bevegelse som innebærer bruk av bein, starter i nedre del av magen og i hofte/bekken. Løp, ski, skøyter, sykling, osv. Ved å styrke disse musklene f.eks gjennom slyngetrening (red cord), vil du få bedre resultater og forebygge skader. Gå inn på www.redcord.no for tips om øvelser.

Hvis du vil vite mer om dette, i tillegg til en rekke andre ting om riktig trening, restitusjon, kosthold og hvordan stress og hormonbalanse påvirker kroppen, bør du få med deg foredraget mitt førstkommende tirsdag (8.2) kl 18:00 på Skullerud Sport Senter.

Ha en stressfri helg!